[...] gdybym zaczal od 3000? Bo teoretycznie, jesli dobrze licze, to tak naprawde wazne jest BTW na KMC, a to co zostaje (nadwyzka czyli) ma raczej bezposredni wplyw na nabieranie masy, z tymze jesli ta nadwyzka bedzie zbyt wysoka, to masa zacznie byc tluszczowa a nie miesniowa prawda.. jestem w tych sprawach nowy, ale z tego co wiem to tak wlasnie [...]
[...] mocniej zarysowany szesciopak niż przed. Wracając do formy zdarzało się i osiem kilo w miesiąc, z czego conajmniej 6 to było mięcho i nadal możesz się nie odzywać, bo nie wiem którzy amerykańscy naukowcy ci wmówili że nie da się zbudować trzech kilogramów masy mięśniowej w miesiąc ;P Pewnie ci sami co każą ci jeść max 30g białka na posiłek. elo
Mam pytanie co do mieszania makarony pełnoziarnistego z serkiem danio (tak wiem, że to niby cukier i w sumie w ogóle sh!t jeśli chodzi o budowanie masy). Pewien koleś, który trochę już w kulturystyce siedzi oznajmił mi, że: " zjesz go z makaronem, ktory zawiera bialko jak i wegle, a jak wiemy bialko ma bardzo niski IG (chyba ze leucyna ale to [...]
[...] 2x7kg (lub 1x13kg). Gdy skoncze cykl treningu dla poczatkujacych, chce dalej cwiczyc w domu - jak dla mnie to duzo przyjemniej niz na silowni :) Moim celem jest przyrost masy (jestem ekto) i poprawa sylwetki: szersza klata, ramiona, bicepsy, mniejszy brzuch... Sciagnalem ta ksiazke, zaczalem czytac i tak sie zastanawiam czy zabierac sie za [...]
Moim zdaniem to Ty masz za mało masy mięsniowej. Nie sądze, byś miał wiele do rzeźbienia, 66kg przy Twoim wzrośćie to jest bardzo mało, ja mam 187cm i waże prawie 80kg, a dla mnie to nadal mało. Co do diety to ułuż jakąś pożadną, i nie kieduj sie mitami typu niejedzienie po 19, bo to nie prawda. Dla każdego zapotrzebowanie kalkoryczne liczy sie [...]
Widać że dopiero zaczynasz. Jesteś chudy więc twój plan żywienia musi być oparty o stopniowe zwiększanie masy ciała. Jajecznica i serek wiejski to za mało. Organizm potrzebuje około 2g białka na 1 kg masy ciała docelowej(czyli jaką chcesz osiągnąć), do tego węglowodany i zdrowe tłuszcze(ograniczaj nasyconych). Trening 3 dni w tygodniu na początek [...]
[...] już jakaś pomyłka, oczywiście jak dla mnie :P co do Oleja forma startowa , (pocięcie i szczegóły umięśnienia )oczywiście bez zarzutu, musi jeszcze "dołożyć" trochę masy bo przy jego wzroście wygląda dość smukło, no i ogromnym mankamentem jest ta jego klatka( to chyba jakieś uszkodzenie?), co z tego co sie orientuje jest postrzegana [...]
[...] potrafisz zrobic ani jednej pompki czy niewiele- byłbym za treningiem na silowni - gdyż mozesz tam nałozc cięzar mniejszy, anizeli ten jaki dzwigasz robiąc pompki ( ok40% masy ciala zdaje sie) i robić pare serii powiedzmy po bezpieczne 15 ruchów, a nie silowac sie ciezarami maksymalnymi (w tym wypadku robiąc pompki) gdyz na takim poziomie [...]
[...] ale coś ciężko ułożyć. Nie uda mi się wywalić domowego obiadu, chociaż często mamę udaje się namówić na ryż itp. Wiem, że może być trochę za dużo:P To wygląda jak mix masy + rzeźby w jednym:P EDIT: Tak teraz patrzę to faktycznie tu lipa jest, na profilu mam jeszcze jedno zestawienie, ale mówię to nie dieta:P Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] gry.Plan przez rozstaw intensywności,jest bardzo ciekawy nie robimy w kółko tego samego co w standardowym splicie w FBW jest ciągle coś nowego, fbw jest dobry do budowania masy jak i redukcji zależy jaki system ćwiczeń wybierzemy.Trenujemy całe ciało, dzięki czemu nasze mięśnie na każdym treningu cały czas pracują.Oczywiście główną zaletą [...]
Kreatyna - OK HMB - Daruj sobie Dekstroze - Daruj sobie - kup zamiast niej carbo/glukoze. Co do twojej szybkiej przemiany materii / problemow z nabieraniem masy, zamiast bialka zarzucilbym gainera / mysle ze bedzie on bardziej przydatny przy nabieraniu masy niz samo bialko. Glutamina t6 ciekawy produkt, sam jem i jest " inaczej " [...]
[...] są tak jakby dostosowane do mnie,jutro np przygotowywuje sobie miesko schaba gotowane z surówką sniadanie takie samo,wiadomo cały czas sie zmienia,teraz chce w domu na hantelkach odbudowac/zbudowac troszeczke masy bez zalewania,a nastepnie gdy mi kolano pozwoli,mój przeszczep sie przyjmie i bende mogl jezdzic na rowerze/pływac redukcja. Pzdr.
[...] że jest ogarnięta ;-). Co do treningu jak nie pasuje Ci liczba powtórzeń zaproponowana wcześniej to możesz to przecież jakoś modyfikować. Tylko żeby to było optymalne dla masy czy siły to ciężkie serie robocze powinny być z obciążeniem 70%+, co powinno skutkować zrobieniem z trudem do 8 powtórzeń. Robieniem wiatru możesz jakoś uzupełnić [...]
Dzieki faftaq Na razie zadowolony jestem ze spadkow i chce je podtrzymac, duze ciecie kalorii bylo zamierzone, a maly spadek masy miesniowej swiadczy ze jest ok. Pierwotnie bylo ok. 3000 kcal. Cheatmeal 1x w tygodniu na razie powstrzymuje zwolnienie metabolizmu. Dodatkowo duza suplementacja vitamin i mikro/makroelementow tez temu przeciwdziala. [...]
Od razu uprzedze, ze poteznej masy na LC nie zdobedziesz. Odpowiedni trening i ta dieta pomoga Ci jednak zyskac "wysportowana" sylwetke, utrate zbednego tluszczu, co moze stanowic baze do budowania dobrej jakosciowo masy miesniowej. Dieta wyglada niezle. Wywal jedynie jasny chleb po treningu. Dalbym lepsze jakosciowo wegle, np. makaron [...]
[...] mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, kasza gryczana. Około 5-6g/kg masy ciała czyli 300-350g. Poszukaj na necie ile węgli ma np 100g ryżu- ma ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany proste- powinieneś jeść je po treningu i z rana. np [...]
[...] mysle ze 2,5g bialka 4g wegli 1g tluszczy (glowna zmiana to wegle -1 i zastapienie wszystkich zlych zrodel typu jogurt pozytywnymi typu chleb razowy) jakos to bedzie, a czuje ze mam fajne miesnie pod smalcem i nalezy je wyeksponowac nawet kosztem utraty ich masy (choc akurat przy ECA, wysokobialkowej diecie i treningu silowym sie o to nie boje)
dracula: Najpierw pomyśl, poczytaj forum i dopiero pytaj. Uzupełnij profil!! Jak sobie to wyobrażasz masz tendencje do tycia i gainer?? To jest głupota. Spasiesz się jeszcze bardziej i nic z tego nie będzie PO 1 NIE NAPISALEM ZE ZAMIERZAM BRAC GAINER... PONIEWAZ DUZO A NAWET BARDZO DUZO PRZECZYTALEM NA FORUM, JA ZADALEM PYTANIE CZY JA (ZALUZMY ZE [...]
[...] wiedziala ze grywasz) -Mafioza (ojj stary tu trzeba miec ŁEB jak malo gdzie, silowo to ty duzo tu nie zdzialasz, to nie sa porachunki na osiedlu, "na kulke nie ma masy" (jak glosi stare przyslowie) -striptizer (potrzebne dojscia i talent, jesli wyjdziesz na scene i zaczniesz poprostu wymachiwac fi.ute.m to szybko stracisz robote, [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
